スポンタネの糖質を抑えた献立1

栄養成分の目安 [一人分]

エネルギー:258kcal たんぱく質:89.5g

脂質:19g カルシウム:137mg

食物繊維:0.0g 塩分:2.0g

材料 2人分

地卵 4個

生ハム 2枚

パルメザンチーズ 大さじ2

バター 6g

生クリーム 5ml

塩(フルードセル) 適量

ルッコラ(飾り用) 適量

作り方

  1. 耐熱皿または、テフロン加工のフライパンにパルメザンチーズを大さじ1杯分づつ2杯(2人分)置き、薄く広げ130℃のオーブンでゆっくりと焼く。
  2. 生ハムも同じく広げ、130℃のオーブンでカリッとなるまで焼く。クッキングペーパーの上で油を切っておく。
  3. ボールに卵を割り入れ、塩とバターを加える。
  4. ボールより少し小さめの鍋にお湯を沸かす。
  5. ボールを鍋の上に置き、弱火で加熱しながらスパテラ(硬い素材のヘラ)で丁寧に混ぜる。
  6. 少し固まってきたら生クリームを加える。
  7. さらに加熱し、トロッとなったら火からはずす。
  8. トロトロの状態のスクランブルエッグをお皿に盛り、焼いたパルメザンチーズと生ハムを飾る。ルッコラを添える。

少し手間はかかりますが、とてもリッチなスクランブルエッグになります。

日本料理

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