ブルジョンの糖質を抑えた献立2

栄養成分の目安 [一人分]

エネルギー:311kcal たんぱく質:18g

脂質:19.5g カルシウム:132.5mg

食物繊維:3g 塩分:1.1g

材料 4人分

新鮮なぐじ 半身

玉ねぎ  1/2個

ベーコン 1枚

キャベツ 1/4個

白ワイン 50ml

牛乳  50ml

生クリーム 50ml

ニンニク 1/4片

塩・胡椒 適量

バター 少々

サラダ油 適量

作り方

  1. ぐじは骨抜きをし、塩、胡椒をしてしばらくおく。
  2. 鍋にみじん切りにしたニンニク、スライスした玉ねぎ、ベーコンを入れる。ゆっくりバターでソテーし、しんなりしたらキャベツを加えゆっくり火をいれる。
  3. フライパンにたっぷり目のサラダ油を引き、少し高めの温度で(1)のぐじを皮目から焦がさないように焼く。
  4. (2)に白ワイン、牛乳、生クリームを加え味を整え、適度な濃度になったらお皿に移し、(3)のぐじを上に盛る。

日本料理

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