ブルジョンの糖質を抑えた献立2

栄養成分の目安 [一人分]

エネルギー:182kcal たんぱく質:7.5g

脂質:13.5g カルシウム:115.5mg

食物繊維:3g 塩分:1.1g

材料 4人分

シラス 50g

しめじ 1/2パック

エリンギ  2本

マッシュルーム 4ケ

ニンニク 1片

玉ねぎ 1/2個

タカの爪 1/2本

オリーブオイル 50ml

白ワイン 100ml

パセリ 適量

塩・胡椒 適量

作り方

  1. ニンニク、玉ねぎをみじん切りにし、タカの爪といっしょに鍋にいれ、オリーブオイルを加え中火で沸かす。
  2. しめじはバラしておき、裂いたエリンギ、スライスしたマッシュルームと共に1)に入れて白ワインを注ぎ、ゆっくり煮る。
  3. 塩・胡椒で味を整え、ココットもしくはグラタン皿などに移し火にかける(やけどに注意)。シラスを加え少し煮る。みじん切りにしたパセリを添える。

日本料理

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