ブルジョンの糖質を抑えた献立1

ブレゼ=煮込み

栄養成分の目安 [一人分]

エネルギー:312kcal たんぱく質:13g

脂質:23g カルシウム:166.5mg

食 物 繊 維:2g 塩分:0.9g

材料 2人分

豚肩ロース 1枚

玉ねぎ 1個

いんげん豆 4房

トマト(角切り) 1/2個

ドライバジル 大さじ1

ドライオレガノ 大さじ1

白ワイン 1/2カップ

バター 25g

ピュアオリーブオイル 適量

塩・胡椒 適量

万能ネギ お好み

作り方

  1. 鍋に豚肩ロースを角切りにして塩、胡椒をし、フライパンで中火で焼き色を付ける。
  2. 玉ねぎをソテーし、角切りしたトマト、白ワイン、で肩ロースを約2時間とろ火で煮込む。ドライバジルとドライオレガノも一緒に。
  3. 肉が柔らかくなればお皿にとる。その後、鍋にバターを加えて煮汁の味を整える。
  4. 煮汁を肉にかけ、湯がいたいんげん豆を添える。刻みネギをかける。

煮込む時はフタをしますが、トマトが沈んで焦げ付かないように、時々混ぜてあげてください。

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